از حال بد به حال خوب – کتاب خودیاری و درمان شناختی رفتاری دیوید برنز

از حال بد به حال خوب (Feeling Good / Feeling Good Handbook) نوشته دیوید برنز، یک کتاب کلاسیک در زمینه درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به شما کمک می‌کند افسردگی، اضطراب، ترس و مشکلات ارتباطی خود را مدیریت کنید. نسخه فارسی آن توسط مهدی قراچه داغی ترجمه و توسط نشر آسیم منتشر شده است.

چرا این کتاب مهم است؟

• درمان خودیاری: کتاب به شما می‌آموزد چگونه بدون دارو یا با همراهی درمانگر، ذهنیت منفی را تغییر دهید.

• حل مشکلات روزمره: افسردگی، اضطراب، فوبیا، اهمال کاری و ضعف مهارت‌های ارتباطی در این کتاب بررسی شده‌اند.

• ابزارهای عملی CBT: تکنیک ABC، شناسایی افکار منفی و تحریف‌های شناختی و تمرین‌های کاربردی برای زندگی روزمره.

📌 نکته: این کتاب هم برای مخاطب عادی و هم برای درمان‌گران مفید است، اما بخش پایانی مخصوص متخصصان طراحی شده است.

ویژگی‌های برجسته ترجمه فارسی

• روان و قابل فهم برای خواننده فارسی‌زبان

• استفاده از واژه‌های روزمره و قابل لمس: «روحیه» به جای «خُلق»، «تنبلی» به جای «اهمال کاری»

• حفظ دقت علمی و سادگی در بیان مفاهیم

یک مثال کوتاه از کتاب

موضوع: اضطراب در سخنرانی

حتی سخنرانان حرفه‌ای هم هنگام ارائه مضطرب می‌شوند. برنز می‌گوید: اضطراب را بپذیرید و از آن به عنوان نیروی مثبت برای اجرای بهتر استفاده کنید.

مناسب برای چه کسانی است؟

• افرادی که به دنبال مدیریت افکار منفی و اضطراب هستند

• کسانی که می‌خواهند اعتماد به نفس و مهارت‌های ارتباطی خود را افزایش دهند

• علاقه‌مندان به خودیاری، روانشناسی مثبت و CBT